Ternyata kehamilan bukan lagi sembilan bulan, ditambah masa persiapan, jadi setahun penuh!

Menurut pakar kesehatan kehamilan asal AS, Heidi Murkoff dalam bukunya, “What to Expect Before You’re Expecting”. Kehamilan memang berlangsung selama 9 bulan, namun untuk sebuah kehamilan yang sehat paling tidak dibutuhkan ekstra 3 bulan lagi untuk memperpersiapkan tubuh memiliki bayi. Selain mengonsumsi asam folat dan berhenti merokok, inilah beberapa hal yang perlu dikerjakan untuk mempertinggi derajat kehamilan sehat Anda.

• Periksa menyeluruh. Sebelum konsepsi, jadwalkan waktu khusus untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh pada fisik Anda dan pasangan. Berat badan berlebih, atau malah kurang, sangat mungkin mempengaruhi fertilitas. Diskusikan dan atur strategi untuk mendapatkan berat badan yang pas untuk siap hamil –dan linimasa untuk meraihnya. Dapatkan rekomendasi dari dokter untuk suplemen khusus tertentu yang bisa merangsang kesuburan.
  
• Kunjungi dokter gigi Anda dan lakukan pemeriksaan menyeluruh pada gigi dan gusi. Perlu diketahui bahwa kehamilan dapat menyebabkan gangguan pada gigi dan gusi, dan sebaliknya. Masalah gigi dan gusi yang serius akan bisa berakibat pada komplikasi kehamilan.
• Olahraga dengan cerdas. Bukannya makin giat berolahraga. Turunkan intensitas olahraga, pilih olahraga yang menunjang prakonsepsi. Sebuah riset memaparkan, perempuan yang berolahraga sampai mereka lelah atau berlatih setiap hari akan cenderung memiliki problem kesuburan tiga kali lebih besar daripada perempuan yang berolahraga secara sedang-sedang saja. 
• Ubah pola diet. Riset menunjukkan bahwa mengonsumsi satu butir suplemen prenatal per hari selama satu tahun dalam perencanaan kehamilan dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur. Minum suplemen prenatal selama 3 bulan sebelum kehamilan dapat mengurangi risiko kelahiran bayi difabel. Pada diet Anda, tambahkan konsumsi protein, buah dan sayur, gandum, susu low-fat dan lemak sehat. Jauhi garam berlebih dan potong jatah komsumsi kafein –konsumsi 200mg yang setara dua cangkir kecil perhari masih diijinkan. 
• Reschedule hura-hura. Prakonsepsi berarti tak lagi minum minuman beralkohol. Terlalu banyak alkohol akan mengganggu siklus menstruasi.  (me)
  

Baca juga:
Nutrisi Penunjang Kesuburan
Tanya Apa Saat Periksa Kesuburan